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食べるのツラすぎ!太り難い体質でも苦労せず増量する方法

      2018/05/14

一般的には「痩せたい」、「太りたくない」というのが多くの人の悩みですが、逆に、筋トレをしている人や、ガリガリ体型を卒業したいという人は、太れなくて悩んでいるわけです。

そんなあなたの為に『少ない苦労で太る秘訣』を伝授します。

太れなくて悩む人は『食べるのが辛い』

太れなくて悩んでいる人に多いのが、「満腹で苦しくなるくらい食べてるのに太れない…」というケースです。

筋トレしていて、ゴリゴリに筋肉がある人でも、意外と食が細くて苦労している人は多いと聞きます。そういう人が太るためには、どうしても無理をしてしまいがちです。だから辛いのです。

しかし、そんな人でもあまり苦労する事なく太る方法があります。

間食を心掛ければ比較的楽に太れる

苦労することなく太る方法、それは間食を心掛けるということです。

辛い理由は1日3食の中に大量に詰め込んでしまうからなんです。

増量で大切なのは必要カロリーに達する事です。つまり、1日3食に詰め込まなくても間食を増やして必要カロリーに達すれば良いのです。

1日3食の食事は苦しくならない程度に食べるようにしましょう。そして、映画館でポップコーンをつまむ様に間食を繰り返せばいいのです。もちろん、間食も苦しくならない程度に留めておいて、様子を見ながら食べるようにします。

というように、胃袋を一杯にするのではなく、絶え間なくカロリーを摂取する方法を採れば、小食な人でも少ない苦労で増量することが可能だということです。

間食がダイエットに大敵な理由はここにある

「太っている人は間食が多い」とよく言いますが、間食では満腹感で満たされることはまず無いので、満たされなくてついつい食べてしまうんですよね。

意外と太っている人でも小食な人は多いんですよね。「大食いじゃないのに何故か太る…」と言う人はだいたい間食を繰り返し、満腹感を感じにくい事もあり、いつの間にかカロリーオーバーしているというカラクリなのです。

逆に増量に悩む人はこの作用を利用すれば苦労無く太る事が出来るというわけなんです。

そもそも間食で食事回数を増やすのは理にかなった行為

間食をすれば満腹による苦痛を和らげる以外にも大きなメリットがあります。それは、『一度に吸収される栄養は限られている』と言われている点です。

例えば、タンパク質あれば一度で吸収される量は30g程度とも言われています。これには諸説ありますが、これが事実であれば、一度に無理して大量に食べても辛いだけで筋肉は思ったよりも成長しないということになるわけです。

だから、間食で食事回数を増やせば満腹による苦痛を和らげるだけでなく、より効率的に栄養を吸収し体を作り上げる事が出来るのです。

なるべく高カロリーな食べ物をチョイスすべき

カロリー摂取が目的なら、なるべくジャンクフードのような高カロリーを摂取すると良いでしょう。なぜなら、少ない量でも多くのカロリーが稼げるからです。

逆に、高タンパクな食事で増量にカロリーを稼ぐのは相当しんどいです。鶏むね肉なんかはトレーニーの中では定番ですが、こういった食べ物だけで増量に必要カロリーを稼ぐのは余程の大食いでもない限り難しいです。

普通の人であれば増量中でもジャンクフードは控えた方が良いですが(余計な脂肪が付くので)、太り難い体質であればそんな事を気にする必要は無いわけですから、とにかく食べるべきです。

それでも辛いならウエイトゲイナーに頼ろう!

目一杯食べるのも、間食をするのも辛いという人は、最終手段である『ウエイトゲイナー』を利用しましょう!

知らない人の為に説明すると、ウエイトゲイナーとは炭水化物を多く含んだ高カロリーなプロテインです。ドリンク状なので咀嚼する必要が無く、苦労することなくカロリーを摂取出来ます。

ウエイトゲイナーと言えばチャンピオンのヘビーウェイトゲイナーが有名で、コスパも1kgあたり1,529円と悪くないですが、個人的にオススメなのがマイプロテインのハード ゲイナー エキストリームです。

ハード ゲイナー エキストリームは5kg入りのものだと1kgあたり1,714円しますが、定期的に行われるセールでは最低でも25%オフになるので、1kgあたり1,286円で購入することが出来てしまうんです(場合によっては1,000円切る事も…)。この価格は他のメーカーではあり得ない事です。

しかも、ハード ゲイナー エキストリームは吸収速度が異なる4種類のプロテインをブレンドしているので、より効率的に体を作り上げる事が可能なんです。まさにエキストリーム!

食べるのがあまり得意じゃない人は是非ウエイトゲイナーを活用してみてください!有名筋肉ユーチューバーのPDSダンテ君も太りにくい体質らしくウエイトゲイナーを活用しているようですよ(彼が利用しているのはチャンピオンのヘビーウェイトゲイナーですね)。

工夫次第で増量も減量も楽になる

ご覧いただいた様に、小食で増量が辛い人でも工夫次第では比較的楽に増量することが可能です。これは減量についても同じ事が言えます。

例えば、カロリー制限による空腹感が苦手な人であれば、糖質制限で痩せる方法を選択すれば、空腹感を感じることなく痩せる事が可能なわけです。

根性論や精神論でがむしゃらに頑張る人もいると思います。それも一つの方法なので、その方法が合う人であればそれもアリでしょう。しかし、合わない人であれば地獄です・・・・(笑)

つまり、少ない労力で効率的にボディーメイクをする為には、知識を習得し最大限に工夫することが重要なんです。正しい知識を身に付けるにはライザップの様なトレーナーがいる施設を利用するのもオススメです。ライザップが結果にコミット出来ているのは正しい知識に基づくカリキュラムを実行出来ているからです。

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