モチベーション維持出来ない…。筋トレで限界まで追い込む7つの方法
2018/05/07
筋トレにおいてモチベーションは重要です。むしろ、これをいかにして保つかが最も重要と言っても過言ではないでしょう。
しかし、モチベーションのような精神面こそ、コントロールが最も難しいんですよね…。
この記事の目次
モチベーションが維持できない理由
モチベーションが保てないのには何らかの理由があるわけです。その理由はその人によって違うと思いますが、多くの人に共通するものとしては以下の2点が挙げられるでしょう。
- 筋肉痛にならないから成果感じられない
- 体に大きな変化（成長）が見られない
ようするに、成長している実感が無いという事なんです。
確かに、成長が感じられなければ、一体何のために筋トレをしているか分からなくなってしまいますよね。モチベーションが保てなくて当然かも知れません。
成長を実感する為にはどうすればいいのか？
成長を実感出来ないことが、モチベーションを保てない理由であれば、それを出来るようにすれば良いのです。
成長を実感するには、たった1つの事を心掛けるだけで済みます。
それは、『限界まで追い込む事』です。
筋トレ初心者に多い事だと思うんですが、ブレーキがかかってしまい限界まで追い込めていないんですよね。
自分を限界まで追い込むのは、かなりシンドイです。頭では分かっていてもそれが出来ないという人は多いでしょう。そんな人の為に7つの秘策を紹介します。これでモチベーションを保つ事が出来るはずです。
限界まで追い込む7つの方法
1. 理想の体型を明確にイメージする
これは精神論みたいなものですが重要です。自分が目標とする理想の体型を明確にイメージします。憧れの筋肉ユーチューバーの動画を見てモチベーションを上げるのも良いでしょう。
大切なのは目標を設定する事です。
目標が有る方がそこに向けて努力が出来るので成果が出やすいんですよね。アテも無く頑張るのは難しいですからね。
学校の試験も同じで、「あの学校に進学するため」とか「留年しないように…」といった明確な目標があるから努力が出来るわけです。
2. 「自分はフィジーカーだ！」と自己暗示をかける
これは心理学的に言われている事ですが、人には『それらしく振舞おうとする性質』があります。
例えば、「自分はフィジーカーだ！」と思えばトレーニングにも熱が入り、まるでフィジーカーの様に振る舞います。逆に「自分は筋トレ初心者…」と思えばトレーニングも初心者のような事しか出来ませんし、心も折れやすくなる傾向にあるのです。
つまり、筋トレ初心者から脱したいのであれば、まずは考え方から変える必要があるのです。
3. 筋トレ器具やウェアを本格的なものにする
「初心者だから安い器具でいいや」と思っていませんか？
器具がチープだとそれだけで気持ちが萎えやすくなるものです。逆にプロが使うような本格的な器具だと筋トレに熱が入るんですよね。
子供の頃なんかも、良いサッカーボールを買ってもらったりした時、「よっしゃ！頑張るぞ！」って気持ちになりませんでしたか？ それと同じ事なんです。
4. 無理に手本通りにしない（自己流で良いから目一杯やる）
筋トレにおいて正しいフォームは重要ですが、それにこだわり過ぎるがあまり、力を出し尽くせていないケースがあります。
正しいフォームとはあくまで効率的に狙った部位に効かせる為のものであって、力を出し尽くせずどこにも効かなければ本末転倒なわけです。
なので、人によっては自己流でもいいから全力を出し尽くし、キチンと追い込める手段を取った方が、良い効果が望めるかも知れないという事です（ただ、デッドリフトのように腰に負担をかけ致命的なケガの恐れがある種目はフォーム重視の方が良いです）。
5. 思い切って増量する
続いては食事面です。
思い切って増量するという手もあります。
増量すれば体にエネルギーが循環しパワーが出るので重量・レップ数が伸びます。重量・レップ数が伸びるという事は、より筋肉を追い込んでいるという事を意味するわけです。
体力的には余裕を持たせつつも、筋肉は限界以上に追い込むことが可能なのが増量のメリットなんです。
ここで注意が一つ。
増量しても以前と重量・レップ数が同じではただ太るだけです。とにかく限界を超えるつもりで頑張りましょう。
増量のコツはこちらの記事にまとめたので良ければ参考にしてみてください。
6. プレワークアウト（NO系サプリ）に頼る
次はサプリメントに頼る方法です。
増量せず筋力を増やしたいという人は、プレワークアウト（NO系サプリ）に頼ると良いです。
プレワークアウトは筋トレ前に飲むサプリメントの事で、カフェイン、アルギニン、シトルリン、ベータアラニン、クレアチンなどが配合されています。これにより、心身ともに覚醒状態になり限界まで追い込みやすくなります。
さらに、プレワークアウトには筋肉の分解を防ぎ成長を促す効果もあるので、金銭的に余裕があれば取り入れる事をオススメします。
プレワークアウトについては以下の記事を参考にしてみてください。
- 【レビュー・評価】NO系プレワークアウトサプリ『MYPRE』はオススメ？セルコアC4との比較もしました【マイプロテイン】
- 【筋トレ】血管拡張＆パンプ感UPで限界突破！効果を実感したければNO系サプリ『セルコアC4』がオススメ！【レビュー】
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7. 筋トレ仲間やトレーナーに追い込んでもらう
最後は他人の手を借りる方法です。
どうしても自分だけでは甘えが出てしまう人もいると思うんですよね。筋トレ仲間がいるなら合同トレーニングをするのが良いと思います。
周りに筋トレ仲間がいない場合は、ライザップのようなトレーナーの手を借りるのも良いと思います。非常に高額ではありますが、満足いく結果が出なければ返金してもらえるので、本気度の高い人であれば十分利用する価値はあると思います。
自分に合った方法で限界まで追い込もう
まとめると…
- 筋トレにおいてモチベーションは重要
- モチベーションを保つには成長を実感する事
- 成長を実感するには限界まで追い込む事
- 限界まで追い込む方法は人それぞれ。自分に合った方法を試そう
という事になります。
とにかく、限界まで追い込む事が成長を促進することになるので色んな方法を試しましょう！（ちなみに私は、最も成長する筋トレ1年目で追い込み切れておらず、しっかり追い込んだ2年目の方が遥かに成長しましたｗ）
