【筋肥大に効果的】Impactホエイプロテインの効果的な飲み方【マイプロテイン】
2019/02/13
マイプロテインの定番商品『Impactホエイプロテイン』は、非常にコスパが良く成分も優秀なので日本でも高い人気を誇る商品ですが、「どうしてもプロテインの味が苦手…」という人もいるかと思います。
今回はそういう人でも美味しく飲めるアドバイスや、プロテインの吸収効率を高める飲み方などを紹介したいと思います。
この記事の目次
まずは基本的な飲み方をおさらい
その前にImpactホエイプロテインの基本的な飲み方をおさらいしましょう。
作り方の手順
- まず、シェイカーに150ml～250mlの水を入れます。
※プロテインより先に水を入れましょう。そうしないとダマになりやすいです。 - 添付のスプーン1杯（25g）をシェイカーに入れます。
- しっかりシェイクして完成！
不思議な事にフレーバーによって溶けやすさや泡の立ちやすさが変わるようです。香料の違いだけでなく成分的にも違いがあるということなんでしょうね。
ちなみにタンパク質含有量はフレーバー毎に異なります。詳しくはこちらの記事でまとめていますので参考にしてみてください。
プロテインを飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングで最も重要なタイミングはいくつかありますので紹介します。
- 筋トレ直後
- 就寝前
- 間食
以上３つがプロテインを飲むのに最適なタイミングだと考えます。
筋トレ直後は特に重要でゴールデンタイムと呼ばれています。筋トレ後20～30分以内にプロテインを摂取すると、通常時よりもタンパク質の吸収効率が上がると言われているんですよね。筋トレをしている人ほぼ全員がやっている事なので必ず実践しましょう。
就寝前が最適なタイミングである理由は就寝している間（6～8時間）はタンパク質が摂取出来ないからです。タンパク質は筋肉を成長させる為には必要不可欠ですから、極力摂取出来ない時間を無くすことが重要なんです。
間食については就寝前が最適な理由と同じです。例えば、昼食から夕食までの約6時間はタンパク質を摂取出来ないわけです。食事の時間が空いてしまう場合は極力プロテインで補うのがオススメです。
また、食後にプロテインを飲む人がいますが、食事で十分なタンパク質が摂取出来ていれば必要はありません。
寝る前にオススメ！こうすれば大抵のフレーバーは美味しくなる！
先ほど就寝前はプロテインを飲むタイミングとして最適だと書きましたが、より効果的で、そして美味しく飲める方法があります。
それは低脂肪乳で割る事です。
低脂肪乳が持続的なタンパク質吸収を実現
なぜ低脂肪乳で割るのが良いかと言うと、プロテインの吸収をゆっくりにする効果があるからです。
睡眠時間が8時間だとした場合、２時間で吸収されてしまうと残り6時間は空白の時間になってしまうわけです。8時間の間ずっと吸収され続ける方が効率的ですよね？ それを実現するのが低脂肪乳なんです。
「普通の牛乳では駄目なの？」という意見もあると思いますが、単純に脂質が多いという理由です。この辺は他の食事とのバランスを考えてチョイスしましょう。
低脂肪乳なのに濃厚で美味しい
「低脂肪乳よりも普通の牛乳の方が美味しいのでは？」と思うかも知れませんが、個人的には低脂肪乳の方がプロテインには合うと感じます。
なぜなら、元々プロテインは水でも美味しく飲めるように味が調整されているので、普通の牛乳だと濃くなりすぎるんですよね。デザート感覚でたまに飲むくらいならそれもアリですが、毎日飲むとなると低脂肪乳ぐらいのバランスが丁度良いかと思います。
低脂肪乳にしろ普通の牛乳にしろ、水で割るより格段に美味しくなるのは間違いないので是非試してみてくださいね。
プロテインの吸収効率をアップさせる意外な方法とは！？
Impactホエイプロテインはタンパク質含有量が多い商品ですが、実は摂取したタンパク質の全てが吸収されるわけではないのです。
”とある成分”と一緒に摂取することで吸収効率をぐんとアップさせることが出来ます。
血糖値を上げる効果のある食べ物とは？
タンパク質の吸収効率を上げるには血糖値を上昇させるのが効果的です。血糖値が上がると分泌されるインスリンがタンパク質の吸収を促進してくれるんですよね。
血糖値を上げるのに効果的なのがマルトデキストリンです。名前だけ聞くと薬っぽいですが、デンプンを加水分解した糖質で粉飴とも呼ばれています。筋トレ直後のプロテインに混ぜて飲むのがオススメです。
マイプロテインのマルトデキストリンは業界最安と言っていいぐらい安いのでオススメです。添付のスプーン1杯半をプロテインに混ぜて飲みましょう。
まとめ
それではまとめます。
- 就寝前に低脂肪乳で割ったプロテインを摂取することで睡眠中持続的にタンパク質が吸収できる。しかも美味しい。
- 筋トレ直後はマルトデキストリンをプロテインに混ぜて摂取するとインスリンの働きで吸収効率アップ
というわけで『Impactホエイプロテインを美味しく筋肥大に効果的な飲み方』の説明でした。
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マイプロテイン - 会社情報
この記事で紹介した商品・サービスの製造・開発・販売を行っているマイプロテインは、The Hut Group（THG）を親会社に持つ2004年に設立したイギリスの会社です。今ではヨーロッパNo.1ブランドになり世界70ヶ国以上で人気を博しています。
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